dzien wolny

[...] poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg." W takim razie tak jak napisałem moglbys ty mi np wytlumaczyc cos typu w jaki dzien mam jakie cwiczenie robic i czy tylko kilka cwiczen i mie caly dzien wolny czy mam np robic po iles serii czegos bys mi napisal nawet te nazwy i w jakie dni po ile a ja [...]

Wczoraj mial byc dzien wolny, poswiecony regeneracji, no ale jakos ciagnelo mnie, by pojsc pocwiczyc. Czuje, ze musze i juz. Tak wiec, wykonalem cos takiego na czas: pompki na sztandze x10 thruster x10 jumping jack x20 czas wyszedl przeogromny bo az 6,50. Moge jedynie usprawiedliwic sie tym, ze sufit jest niezbyt wysoko i musialem uwazac podczas [...]

Dzisiaj mial byc dzien wolny od treningu, ale znalazlem chwile wolna i postanowilem pobawic sie na drazkach :) wiec wyszlo cos takiego: 6 rund dips x10 inverted row x10 a nastepnie kolejne 6 rund unoszenie zgietych nog do klatki na poreczach x10 widze progres, gdyz ostatnio wykonalem 5 rund i na dodatek szlo to dosc opornie, rozbijalem ostatnie [...]

Witajcie Wczoraj byłam już bardzo padnięta, gdy wieczorem weszłam na forum i jakoś tak wyszło, że nie napisałam raportu, co czynię dziś. PODSUMOWANIE DNIA 24 Dzień wolny od treningu. DIETA Dieta zgodnie z założeniami. Przykładowy posiłek -> pierś indyka, warzywa, warzywa, warzywa , oliej lniany, ocet balsamiczny zdjęcie "trochę" się [...]

Mozna tak niby robic ale miesnie brzucha sa specyficzne tak jak m lydek i by cos z nimi zrobic trzeba je cwiczyc czesciej Przy przysiadach pracuje brzuch wiec mozna odpuscic w ten dzien a robic w dzien wolny od treningu

[...] treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden dzien [...]

3trening pod rząd jutro dzień wolny i w sobote ostatni trening w tym tygodniu SQ 70/5 100/5 120/5 137,5/5 WL 70/4 90/4 117,5/4 117,5/5+1 Wyciskanie do deski 9cm 135kg/6 Wyciskanie do deski 6cm 135kg/2+1 Trzymanie sztangi 145kg/20sekund 145kg/20sekund

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

[...] nic nie wiedzialam co dalej i musialam ten nip3 z numerem konta wypelnic. to jest chore, ze max 2nieobecnosci, w liceum w 3klasie, prawie w kazdym tygodniu robilam sobie jakis dzien wolny, mature jakos zdalam bez problemow... a tak btw, to sie dowiedzialam, ze ja nie bede pisac pracy lic. tylko bede miala egzamin szybko sie dowiedzialam, co?

[...] sobote i jeden z dni w ktorych masz boks. Wtorek i niedziela totalnie wolne. Jak chcesz przybrac na masie to najwazniejsza jest dieta, z dobra dieta boks by mogl wystarczyc, jednak silka zawsze to przyspieszy. Dobrze by bylo jak ten boks moglbys dac w inne dni i robic jeden dzien trening silowy a drugi boks plus jeden dzien wolny w tygodniu.

Ok to będe działał na razie z podskokami zobaczymy jak będzie . Dzisiaj dzień wolny od treningu więc mały chillout:) jutro trening i o dziwo aż nie mogę się już doczekać;) A i jeszcze pytanko czy podciąganie ma być podchwytem czy nachwytem? Zmieniony przez - majster12345 w dniu 2013-09-19 22:09:16

Obawiam się, że nie znajdziesz takich produktów. Napychaj się miodem :P A co do cheat/refeed to najlepiej żeby to był dzień po prostu bez liczenia. Jesz to co chcesz i tyle. Wiadomo żeby się do mdłości nie doprowadzać. Po prostu zrobić dzień wolny od liczenia :) Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-30 17:53:31

[...] sposobem zamiast robienia 30 min nudnego cardio, co myslicie? Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min cardio w tempie tlenowym po nim oraz te 2x hiit w nietreningowe i jeden dzien wolny. 2750kcal, za jakies ~10 dni jak bedzie zastoj to chcialem uciac do 2500kcal. Jak mozecie to skomentujcie czy to dobry pomysl wszystko co napisalem wyzej?

Witaj. Wszystko przede wszystkim będzie zależało od osoby, i jej metabolizmu, jej intensywności treningu czy tego jak wydatkuje energię w ciągu dnia i jak spędza dzień wolny. Nie każdy niestety może pozwolić sobie na tego typu dodatki i koniec końców sposób metabolizmu będzie powodował że niestety ta tkanka tłuszczowa będzie powoli nam się [...]

08.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc sobie poszalałem trochę Trening na basenie 2200m: -300 żabka -300 kraul -150 grzbiet -400 nogi (100 do każdego stylu) -200 nogi w płetwach(delfin i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: [...]

Dziś dzień wolny od pracy w końcu miałem :-D Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc.. 11.08.2014 Basen 2500m: -400 żaba -400 kraul -100 grzbiet -200 nogi żaba -150 nogi kraul -100 nogi grzbiet -100 nogi delfin -100 nogi delfin w płetwach -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same [...]

15.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc trochę więcej zrobiłem :-D Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko. :-( Siłownia(biceps): -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na [...]

Dokładny rozkład treningów wygląda następująco: Poniedziałek: SW (lekki trening + sparing) Wtorek: Siłownia 2h przed SW (lekki trening bez sparingów) Środa: SW (sparing ciężko) Czwartek: SW (lekki trening + sparing) Piątek: SW (sparing ciężko) Sobota: Siłownia koło godziny 11:00 po 2 posiłkach Niedziela: Dzień wolny Więc zastanawiam się czy to [...]

Szajba, jeszcze chwilę to "roztrenowanie" potrwa. Wymalowane mam mieszkanie i najważniejsze: zbudowane łóżeczko dla córy :-D Wczoraj był dzień wolny od przysiadów, natomiast w środę jedna seria a w niej 10 powtórzeń na nogę :-) Przy okazji wspomnę o tym, że wszystko mi się rozjechało. Łącznie z dietą. Najpierw kontuzja, potem remont i budowanie [...]

Dawno nie pisałem, a dużo się działo. Część dalszy telenoweli, aka "w poprzednich odcinkach". Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była [...]